Ретрит випассана "PRAKTIKUEM"

Ретрит · Программа

Семь полных дней

Мы идём глубже классической випассаны. В начале — успокоение ума, а далее — к прямому исследованию его природы.

Начинаем с самого простого и самого фундаментального — успокоить ум и улучшить контакт с телом. Спокойный ум — это база для дальнейшего исследования.
Разворачиваем внимание на сам ум. Просто наблюдаем: что происходит. Продолжаем укреплять базовую осознанность.
Внутри того же наблюдения начинаем замечать две силы, которые управляют умом почти всё время — тягу к приятному и сопротивление неприятному. Видим, как они рождаются и работают в реальном времени. Равностность — важное качество ума, и оно развивается.
Здесь начинается прямое исследование — уже не просто наблюдение, а конкретные вопросы, через которые мы исследуем сам ум. Ответы каждый находит самостоятельно через живой опыт. Вечером обсуждаем и делимся своими исследованиями.
Переносим исследование на главный аспект ума — саму мысль. В прямом опыте исследуем природу мыслей.
Исследуем разные состояния ума и его проявления. Правда ли то, что мы видим и слышим, существует отдельно от ума, который это видит и слышит?
Финал. Всю неделю мы укрепляли позицию наблюдателя: научились видеть ум, мысли, восприятие. Теперь разворачиваем исследование на самого наблюдателя. Кто наблюдает за наблюдателем?

Забота о теле — наше отличие от классической випассаны

Мы заботимся о физическом теле как об инструменте. Утром — йога и пранаяма для здорового тела. Во второй половине дня — цигун для стабилизации и восполнения энергии.

Где

Место проведения

Каждый раз мы ищем интересные и подходящие места для наших ретритов. Особенно внимательно подходим к тому, чтобы у нас был очень хороший зал для практик — зал это сердце таких ретритов, — уютное жильё, хорошая еда и приятная атмосфера вокруг.

В мае 2025 года проводили ретрит в Осетии, в Chillawi. Невероятное место на высоте 2000 метров. В январе 2026 года провели выезд с практиками в Турции, Чирали.

Ближайший ретрит — 17–25 октября 2026 года, проводим на Валдае в прекрасном ретритном центре Sabi.

← фотографии с прошлых ретритов →

«Нет другого пути к просветлению, кроме как узнать будда-природу и обрести в ней стабильность. Будды прошлого сделали это, и сегодняшние практикующие, которые станут буддами будущего, сделают то же самое, узнав свою собственную природу и обретя в ней стабильность. Нет другого пути. Никто другой не может достичь просветления за нас или вытащить нас в освобождение. Это полностью зависит от нас самих.»

— Тулку Ургьен Ринпоче

Участие

Цена и регистрация

Валдай · 17–25 октября 2026

Випассана «Практикуем» на Валдае

Проживание по 2 человека в комнате с раздельными кроватями

85 000₽

₽80 000

по этой цене — при оплате до 31 июля

8 ночей и 9 дней практик
Проживание, 3-разовое питание, орг. сборы
Дополнительно: подношение (dāna) — добровольное, без фиксированной суммы

Если не можете оплатить всю сумму, но очень хотите поехать — пишите, возможно решение найдётся.

Регистрируюсь!

Порядок оплаты

20 000₽ — при регистрации, фиксирует место
30 000₽ — до 1 августа 2026
30 000₽ — до 1 сентября 2026, остаток

Можно оплатить всё сразу или указать свой вариант в сообщении.

После ретрита вы не останетесь одни: наш телеграм-канал всегда активен, мы на связи и отвечаем на вопросы. Плюс есть отдельный чат по медитациям — можно подробно обсуждать свой опыт с другими участниками.

Кто ведёт

Ведущие ретрита

Алексей и Александра

Алексей — специалист по медитации и философии. Александра — мастер йоги и всего, что связано с движением.

Проходили множество ретритов и продолжают это делать до сих пор. Из последних выездов — 10-дневный ретрит Махамудры с Ламой Игорем.

Отзывы

Тепло и сердечно приятно слышать отзывы от вас ☺️

Формат

Небольшие группы, до 15 человек

День в молчании, но вечером есть час для обсуждения и вопросов. Именно там возможен индивидуальный подход в малой группе. Углубиться и разобраться не в общем, а персонально каждому.

«Пусть этот ретрит пройдёт на благо всех участников и всех живых существ»

♡ Нравится

Техническое расписание

9 дней: день заезда, 7 полных дней практики, день выезда.

День заезда

13:00Прибытие участников и заселение

14:00Обед

17:00Оргсбор в зале, лёгкая практика йоги после дороги

19:00Ужин

20:00Медитация в зале

21:00Отход ко сну

Все полные дни

06:00Подъём

06:30Йога и пранаяма

08:00Медитация, пояснение к практике

09:00Завтрак

10:00Медитация

11:30Перерыв

11:45Медитация

13:30Обед и отдых

15:00Медитация

16:00Медитация при ходьбе

16:30Цигун

17:00Медитация

18:00Ужин и перерыв

19:00Медитация

19:45Обсуждение практик

20:30Медитация

21:00–22:00Отход ко сну, отбой

День отъезда

06:30Подъём

07:00Утренняя практика и завершение ретрита

10:00Завтрак и сборы

до 12:00Выезд

Три стадии мудрости

01 · Теория

Suta-mayā paññā

Знание от учителя и книг — «заёмное», но без него ничего не начинается. На ретрите каждое утро — краткая теория, передача метода практики.

02 · Осмысление

Cinta-mayā paññā

Випашьяна: логическая проверка, самоисследование — «правда ли это в моём опыте?». На ретрите даются конкретные указания, как именно исследовать.

03 · Практика

Bhāvanā-mayā paññā

Прямая реализация. Концепция становится непосредственным опытом, а затем — устойчивым внутренним фоном, из которого потом живёшь и действуешь.

Эффекты ретрита

~77 часовпрактики — насыщенный интенсив даёт глубокие прозрения

Эмоциональная устойчивость

Не цепляться за приятное, не отталкивать неприятное. Триггеры слабеют.

Ясность ума

Меньше внутреннего шума, тише мысли, чище решения.

Осознанность в быту

Развитие sati — жизнь становится менее автоматической.

Ослабление привязанностей

Проще отпускать то, что раньше держало.

Сила воли

После ретрита практиковать дома проще — 7 полных дней закаляют волю.

FAQ

Да, подойдёт — и даже часто именно новички получают самый сильный и заметный сдвиг. Наш ретрит построен так, чтобы быть доступным для людей без опыта: инструкции даются поэтапно, нет слишком сложных техник или требований «достичь чего-то». Многие приходят без единой минуты формальной медитации и успешно проходят весь курс.

Что важно понимать:

Это не «лёгкий» ретрит — 9–10 часов медитации в день, полное молчание и физический дискомфорт (боль в спине/ногах, сонливость первые дни) — это вызов. Первые 3–5 дней обычно самые тяжёлые: ум бунтует, тело протестует, эмоции всплывают. Но это нормально и проходит — все через это идут, включая опытных.
Если вы в нормальном физическом и психическом состоянии, мотивированы и готовы следовать расписанию — 90% людей завершают курс и выходят с ощущением «я смог, и это изменило многое».
Не подойдёт, если: вы сейчас в тяжёлом кризисе (депрессия, тревога на пике, недавняя травма), не готовы к дисциплине или ищете просто отдых/релакс. В таких случаях лучше начать с коротких практик дома или лёгкого ретрита выходного дня. Или просто поехать в дубайский санаторий =)

Стоимостью ретрита мы покрываем базовые расходы: проживание, питание, аренда зала, раздаточные материалы и организационные затраты (дорога, питание, проживание).

Все практики мы даём как дар, но вы можете отблагодарить нас за старания и поддержать развитие проекта «Практикуем» своими подношениями, дабы в будущем мы могли продолжать организовывать ретриты на благо всех.

Подношение (dāna) — добровольное пожертвование по окончании ретрита, без фиксированной суммы и без обязательств. Стоимостью ретрита мы покрываем только базовые расходы: проживание, питание, аренда зала, материалы и орг. расходы. Всё остальное — организация будущих ретритов, поддержка практики — существует за счёт подношений предыдущих участников.

Почему именно подношение, а не фиксированная цена? В традиции випассаны (и шире — буддийской) dāna — это одна из важнейших парамит, практика щедрости и благодарности. Когда вы сами даёте добровольно — это укрепляет мотивацию, очищает от привязанности к «я заплатил — я имею право на результат» и позволяет практике оставаться доступной для всех, независимо от дохода.

Никто не проверяет, сколько вы оставили (или оставили ли вообще). Это полностью на вашей совести и возможностях. Это прекрасная практика проработки жадности и кичливости.

Не совсем — вечером у нас будет 1 час на обсуждение прошедшего дня, можно задавать вопросы и вступать в дискуссии с участниками. Это происходит в зале как практика. В остальное время придерживаемся благородного молчания. По срочным вопросам можно писать записки.

Телефон сдаёте в начале ретрита организаторам. Если по каким-то причинам вам нужно выходить на связь ежедневно, мы выделим 10–15 минут в день вечером для этого.

Наша настоятельная рекомендация — сдать телефон (и второй, и третий), чтобы полностью погрузиться в практику и не отвлекаться. Поверьте, в мире ничего особенного не произойдёт за 7–10 дней, если вас не будет на связи =). Если телефон оставлять при себе, шанс того, что ум захочет им воспользоваться в минуты отдыха, очень велик — и результаты ретрита будут заметно слабее.

Ретриты (духовные уединения) — древняя практика, существующая во многих религиях и традициях. Наш ретрит основан на випассане (буддийская техника медитации) с элементами осознанности и исследования ума — это общий, не-сектантский подход, который не требует принятия какой-либо веры, религии или догм. Он открыт для всех, независимо от мировоззрения.

Вот краткие примеры похожих практик в разных религиях:

Буддизм — випассана, дзен-ретриты (sesshin), долгосрочные затворы в монастырях или пещерах.
Христианство — духовные упражнения Игнатия Лойолы, монашеские и созерцательные молитвенные ретриты.
Индуизм — садхана-ретриты, ашрамные пребывания, йога-ретриты, раджа-йога.
Ислам (суфизм) — халива, итикаф, суфийские ретриты.
Иудаизм — ретриты на Шаббат, каббалистические ретриты, Jewish Renewal retreats.

Идея временного отстранения от мира для внутренней работы универсальна и не привязана к одной религии. Если вы строго следуете какой-то вере — наш ретрит не противоречит ей и не навязывает ничего чужого. Мы просто даём инструмент для наблюдения за умом и телом, без ритуалов или поклонения.

Классические буддийские практики.

1–2 дня Шаматха — успокоение ума и стабилизация внимания через дыхание и телесные ощущения.
5–6 дней Випашьяна/Випассана — аналитическая медитация и исследование природы ума. Прямое наблюдение и переживание опыта без попытки его изменить.
Исследование базовых реакций ума (рага/двеша)
Развитие упеккхи/равностности
Исследование ума и мыслей

Всё проверяется через личный опыт.

Потому что это самые проверенные, систематизированные и задокументированные техники работы с умом за последние 2500 лет.

Они прошли через тысячи поколений практикующих — от древних монахов до современных учителей. Сейчас есть и русские ламы, которые передают эти техники без искажений.
Есть прямой доступ к первоисточникам (палийский канон, сутры, тантрические тексты, комментарии лам, ринпоче и махасиддхов), а не только современные интерпретации.
Существует непрерывная линия реализованных мастеров (от Будды → махасиддхи → тибетские и тайские учителя XX–XXI веков), которые сами прошли весь путь и подтверждают, что техники работают именно так, как описаны.
Эти методы не требуют веры в сверхъестественное — они работают как наука о сознании: наблюдаешь → проверяешь → получаешь результат. Современные научные исследования это подтверждают на уровне нейронауки и психологии.
Мы пробовали разные техники и практики и убедились в высокой эффективности данных практик.

Удобная одежда для занятий йогой утром
Свободная одежда для сидения в медитации в течение дня
Своя удобная подушка для сидения (если необходимо — в зале имеется)
Плед, накидка (если необходимо — в зале имеется)
Личные гигиенические средства
Тапочки для удобства
Беруши (на всякий случай)
Мази от боли в мышцах и суставах
Книги и гаджеты можно оставить дома — читать на ретрите нельзя, телефоны соберут перед ретритом

Поза важна, но не имеет супер-важного значения. Главное — ровная спина. Поэтому поза не проблема: можно поставить рядом с собой стульчик и пересаживаться на него при необходимости, или вообще весь ретрит провести на стуле. Возьмите с собой мази от боли в мышцах и суставах — они помогают.

Все инструкции к практикам даются последовательно, поэтому необходимо присутствие с самого начала. Приезд на день позже практически исключён, допускается только в исключительных ситуациях (форс-мажоры и т.д.) — обязательно заранее предупреждайте, если у вас что-то подобное возникает.

Уехать раньше, конечно, можно, и некоторые действительно уезжают по разным причинам. Некоторые «умы» не выдерживают, но здесь желательно предварительно переговорить с организаторами ретрита — часто после разговора люди остаются и потом благодарны за то, что никуда не уехали.

Помню, когда сам проходил самую первую випассану по Гоенке, где-то на 6–7 день появлялись мысли уехать, но я решил провести эксперимент и посмотреть, сколько психика и тело готовы выдержать — оказалось, что 10 дней это легко. Но в моменте кажется, что «уже всё». Более того, именно в последние дни были сильные инсайты, и я тоже был благодарен, что не уехал.

Категорически не рекомендуется, если у вас сейчас или недавно было:

Тяжёлая депрессия (с суицидальными мыслями, госпитализациями, приёмом антидепрессантов в высокой дозе или недавним обострением)
Биполярное расстройство (мания/гипомания, особенно с психотическими симптомами)
Шизофрения, шизоаффективное расстройство, любые психотические эпизоды (даже единичные в прошлом)
Сильные тревожные расстройства с паническими атаками, ОКР в тяжёлой форме, генерализованная тревога на пике
ПТСР / комплексная травма с флэшбэками, диссоциацией, дереализацией/деперсонализацией
Расстройства пищевого поведения в активной фазе
Активные зависимости или недавно вышедшие из зависимости (менее 1–2 лет трезвости)
Любые диагнозы, при которых врач прямо запретил интенсивные практики или уединение без поддержки

Также очень рискованно, если: вы принимаете психотропные препараты (антидепрессанты, стабилизаторы настроения, антипсихотики, бензодиазепины) и не обсуждали с лечащим врачом возможность 7–10-дневного молчаливого ретрита.

Почему именно нельзя? Потому что без внешних отвлечений ум начинает копать глубоко и быстро. У здоровых людей это даёт прорыв и ясность. У тех, у кого психика нестабильна, это может вызвать сильный срыв: панику, деперсонализацию, психоз, мысли о суициде или просто ощущение, что «я сломался». Такие случаи бывают, и они реальные — исследования и отзывы это подтверждают.

Мы бронируем место, жильё, питание и все организационные расходы заранее, поэтому возврат возможен только по следующей схеме:

Отмена за 40 дней и более до начала ретрита → 100% возврат (за вычетом комиссии платёжной системы, если она была)
Отмена за 21–39 дней до начала → 50% возврат
Отмена менее чем за 21 день до начала → возврат 0%

Исключение: если в оставшееся время мы найдём человека на ваше место (по вашей рекомендации или сами) — вернём 100% в любом случае.

Деньги возвращаются на ту же карту/счёт, с которого была оплата (срок 7–14 рабочих дней).

Полностью расписан в блоке цены выше — посмотреть порядок оплаты ↑

9 дней практик медитации