Котосозерцание
- облачко — ум
- глаза в воздухе — созерцание
- открыты — правильно
- закрыты — ошибка
Созерцай свой ум ясно и бдительно: что он сейчас делает?
Памятуй о том, что наблюдаешь свой ум.
Памятуй о том, что наблюдаешь свой ум.
Относись ко всему происходящему равностно: ничего с этим не делай,
не цепляйся и не отталкивай.
Просто созерцай.
не цепляйся и не отталкивай.
Просто созерцай.
Унесло — заметил, вернулся. Это и есть практика.
Ясно и бдительно
Кот медитирует, в уме мысль о рыбке. Кот её не трогает.
Глаза со стороны смотрят — это и есть созерцание.
Позиция наблюдателя.
Глаза со стороны смотрят — это и есть созерцание.
Позиция наблюдателя.
Ум думает.
Мы знаем, что ум думает.
Мы знаем, что ум думает.
Хватает приятное
Практика кончилась в ту секунду, когда лапы потянулись к облаку.
Так и у нас бывает, появилась интересная мысль — мы начали её думать. За неё цепляться. Это ошибка.
Так и у нас бывает, появилась интересная мысль — мы начали её думать. За неё цепляться. Это ошибка.
Замечать, как ум цепляется в такие моменты — это практика.
Гонит неприятное
Отталкивать неприятную мысль — тоже ошибка.
Отталкивать, подавлять, изменять. Всё это не туда.
Отталкивать, подавлять, изменять. Всё это не туда.
Внутри обычно появляется: «Я не хочу сейчас об этом думать!».
Заметили, что ум отталкивает мысль, и просто продолжили созерцать.
Унесло
Улетать вместе со своим умом мы будем часто.
Здесь главное — возвращение.
Важно не сколько раз нас унесло, а сколько раз мы вернулись.
Здесь главное — возвращение.
Важно не сколько раз нас унесло, а сколько раз мы вернулись.
Для начинающих множество возвращений за сессию — хорошая практика.
С добротой к уму
Унесло, вернулись — и не ругаем себя.
Мягко продолжили созерцание ума.
Мягко продолжили созерцание ума.
Доброта к уму — это доброта к себе.
Один и тот же ум
Ум-облако одно: рой мыслей.
Слева глаза задремали — мысли есть, созерцания нет.
Справа глаза открыты, созерцают — всё видно, ничего не трогается. Так, как есть.
Справа глаза открыты, созерцают — всё видно, ничего не трогается. Так, как есть.
Разница не в уме, а в том, как мы смотрим.
Утонул в мысли
Думаем вместе с умом. Это частая история.
Особенно когда есть интересное и важное дело. Очень легко улететь в мысли ума и начать с ним думать эту мысль.
Так происходит даже у опытных.
Особенно когда есть интересное и важное дело. Очень легко улететь в мысли ума и начать с ним думать эту мысль.
Так происходит даже у опытных.
Рецепт тот же: замечать и возвращаться к созерцанию.
Ничего не сделано — и всё произошло
Тишина — легкая вибрация — облачко — большое облако мысли — растворилось — снова тишина.
Никто не двигался и ничего не делал,
а мысль сама растворилась.
а мысль сама растворилась.
Один думает, другой созерцает
Какие бы мысли ни возникали, мы можем их созерцать.
Появилась злость — видим, «ум злится»
Появился интерес — видим, «ум заинтересован»
Появилась скука — видим, «уму скучно»
Появилась тишина — видим, «ум затих»
Появилась злость — видим, «ум злится»
Появился интерес — видим, «ум заинтересован»
Появилась скука — видим, «уму скучно»
Появилась тишина — видим, «ум затих»
Что угодно может быть в нашем уме — наша задача бдительно и равностно наблюдать.
Расслабленно и бдительно
Слишком напряглись — ошибка, быстро устанем.
Расслабились и растеклись, как буханка — ошибка, тупость и вялость, пусть и приятная.
Правильное усилие, правильный тонус — в самый раз, практика получается.
Расслабились и растеклись, как буханка — ошибка, тупость и вялость, пусть и приятная.
Правильное усилие, правильный тонус — в самый раз, практика получается.
Ясно.
Бдительно.
Равностно.
Унесло — заметил, вернулся. Это и есть практика.