Делаем с любовью
praktikuem
online курс
"Привычка Медитировать"
21 день
4 – 25 апреля 2026

Привыкаешь просто сидеть
Привыкаешь просто смотреть
Учишься видеть, как работает ум.
🧘‍♂️
Результаты в медитации это длительный процесс. Самое сложное это просто начать.
Это не марафон просветления,
не курс «успокой ум за неделю»
и не практика ради приятных состояний.
Это о том, чтобы познакомиться с основами медитации и приучить себя практиковать. Мягко встроить практику в жизнь.
21 день подряд
Базовый минимум времени для выработки новой привычки
Практика каждый день
Регулярность важнее глубины.
Даже 15 минут каждый день влияют сильнее,
чем один час раз в неделю.
начинаем с 15 минут
после первой недели: +1 минута в день
к концу курса: 29 минут
Групповое поле
Будем медитировать вместе online
«Как капля за каплей наполняется сосуд,
так и ум постепенно формируется повторением».
10 дней - Шаматха
концентрация и успокоение ума
Практики успокоения ума.
Задача не воевать с умом, а понять его и научиться мягко с ним взаимодействовать.
  • Учимся возвращать внимание
  • Замечаем отвлечения без раздражения
  • Вырабатываем стабильность ума
  • Формируем базу
10 дней – Випашьяна
созерцание ума и аналитический аспект медитации
  • Отношение ума к объекту. Как ум формирует оценку?
  • Импульс хватания и отторжения (Рага и Двеша)
  • Реакция тела на мысль/эмоцию
  • Откуда появляется мысль и куда уходит?
  • Учимся равностному отношению к деятельности ума (Упеккха)
21 день – Отпускание всего
«Путь в тысячу ли начинается с одного шага».